空腹锻炼不科学
作者:管理员
发布时间:2019年02月28日
浏览次数:

如今不少年轻人下班后,背起健身包就冲向健身房,省了晚饭还瘦了身。空腹运动对减肥有一定好处,因为没有能量摄入,锻炼过程中能消耗脂肪。有研究曾对比空腹和早餐后快走的两类人群发现,空腹状态下运动的人,脂肪供能比例要比在早餐后运动的人高13%。空腹运动虽有减肥效果,但可能出现不适。

01.png

人空腹时,能量的主要来源是靠体内脂肪转化供给,这时血液中的游离脂肪酸明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但过量时,它又可成为心肌的毒物,引发心律失常,甚至猝死。

年轻人如果选择空腹运动,建议进行中低强度的有氧锻炼,尽量不要做爆发力强的无氧训练,锻炼时间不要超过1小时。

当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!

02.png

   锻炼前吃什么,也有讲究:比如果汁、面包片、牛奶、酸奶、水果等容易消化的营养食物都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑!如果急着锻炼微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受!太饿不行,太饱也不行!



来源:健康教育与基本公共卫生科 申宇萍